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卷腹为什么脖子酸呢

文章作者: 发布时间:2018-09-17

河南治疗癫痫病哪家好文章导读

随着生活的提高,很多人都喜欢运动来锻炼身体,特别是很多人都爱做卷腹运动,但是有的人在做好总会感觉脖子酸酸的,那么卷腹为什么脖子酸呢?脖子酸可能是动作不到位引起的,其次是技巧没有把握到位,只要掌握好姿势及正确的发力方法就不会有脖子酸的问题发生,下面我们就一起来详细了解下卷腹为什么脖子酸吧。

卷腹的时候两肩要往后展,且固定不动,特别是手臂和体侧的相对位置要不变。

下来时收腹挺胸,下腰有离地趋势,起时下腰紧贴地面,仅肩起,并水平挤压腹肌,收稳,挤紧后再下。

卷腹标准动作,大小腿呈90度弯曲,双腿间一拳距离,向上呼气,向下吸气。向上至肩胛骨离开地面,这个晓得后,力所不济时,可去买一条弹力带或绳,系在身前方物体上,双手拉着,起身微借力,而后慢慢丢掉它做。

卷腹用脖子借力大概有几个原因:腹部力量不够,脖子前面肌肉太紧,脖子后面肌肉力量不够,以及对这个动作理解不足。题主需要考虑一下自己有哪个或哪些再相应解决。

如果单用腹部力量抬起来有困难的话就不妨不要非得抬那么高,减少数量、微微抬起、上身不平躺而是成一个角度、甚至只是躺着绷一绷腹肌都是能练到腹肌的。大不了还可以换动作。动作做到位的核心是用正确的肌肉作正确的动作,而不是借力把身体相应的部位摆到那个位置。

如果是前后肌肉力量不平衡的话,问题就不仅仅是卷腹脖子借力了。平时可能就会脖子前倾,本身就是很大的健康隐患。把脖子向各个方向都使劲运动一下,感受一下自己哪块肌肉过紧,哪块肌肉有点虚,相应地多注意、拉伸和锻炼一下。

卷腹不要抱头,此外,做完一组卷腹,希望你趴在地上做反向两头起,来适当放松,缓解脖子紧绷的问题,效果会很好。

以上说的就是卷腹为什么脖子酸呢,大家平时在做卷腹运动时,要平躺,腿部要保持弯曲,眼睛目视前方,使用腹部来发力,特别提醒背部不要完全的抬起来,随时保持腹部的紧绷。平时运动后可以冲个热水澡来舒缓紧绷的心情,保持充足的睡眠,养成良好的生活习惯对健身也是很有益处的。

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